[...] skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Drugi plan: pon Klatka -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/6 -rozpietki na plaskiej lawce 12/14/16/18 [...]
Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]
[...] żeby sztanga stała troszkę wyżej bo mam wrażenie że robię zbyt duży przysiad :-? ) Klatka: Wyciskanie sztangielek skos+ 10,8,6 Barki: Wyciskanie żołnierskie 8,6,4 Triceps: pompki na poręczach 3x6 (to muszę zmienić bo nie czuję tricka tylko pobolewający bark...) Biceps: Brama 3x8 Łydki: wspięcia 3x15 Zestaw C Nogi: wypychanie leżąc 10,8,6 [...]
[...] - wyciskanie sztangi poziomo: 4 x 12 10 8 12 (ostatnia seria 45% CM) - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt): 2 x 8-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 2 x 8 - francuskie wyciskanie [...]
[...] wyciskanie na barki (na maszynie) 40kg - 3*12 powtórzeń motylki (na maszynie) 20kg - 3*12 powtórzeń podciąganie na maszynie z ustawieniem 40kg „pomocy" 3*8 powtórzeń pompki szwedzkie 3*10 powtórzeń wyciskanie na ławeczce 45kg * 3*10 wyciskanie na ławeczce skośnej 35kg * 3*10 Wyciskanie hantli 18kg na biceps stojąc, 3*10 ---------- [...]
Cześć! Mam prośbę o ocenę poniższego treningu, zamieszczę też jakieś informacje o sobie żeby było łatwiej. CEL: Zwiększyć siłę i wyrzeźbić trochę ciało, bo niestety nie jest ciekawie MASA: 87kg WZROST: 181cm STAŻ: Potrafię poprawnie wykonywać ćwiczenia, wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące, ale bez ułożonego treningu, tylko 5 treningów w tygodniu [...]
Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]
[...] Wyciskanie zolnierske 1 seria + Podciąganie sztangi do brody 2 serie Przedramię - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 2 serie + Zwijarka 2 serie Triceps - pompki w podporze tylem 3 serie + Prostowanie przedramion ze sztangielka jednorącz w oparciu ławkę 2 serie Plecy - wiosłowanie sztangielka 2 serie + nie wiem co dąć Biceps - [...]
Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]
Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i mam taki plan na początek. Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s, 12 Powtórzeń Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE) 3s, 8 Powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s, 12 Powtórzeń Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s, 10 Powtórzeń Triceps: Wyciskanie na ławce, [...]
[...] (młotkowy) 4*10 uginanie ramion siedząc ze skrętem nadgarstka 4*10 triceps francuskie leżąc 4*8 francuskie siedząc 4*8 prostowanie ręki wzdłuż tułowia z hantelkiem 4*10 pompki na krzesłach 4*10 barki wyciskanie zza głowy siedząc 4*8 podnoszenie sztangi do brody stojąc 4*8 podnoszenie hantelek na wyprostowanych ramionach naprzemianlegle [...]
Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] sztanga 6x 8-10 6.-wspięcia w siadzie 4 x 15-20 Przedramiona : SS 8A-8B.uginania /wyprosty nadgarstków 3x 12-15 rozciąganie Środa : Klatunia+ triceps+ brzuch rozgrzewka 1. pompki na poręczach 5x 15/10/5/10/15 2. wycisk głową w górę 5x 15/10/5/10/15 3. pull -over 4x 15-20 4. prostowanie przedramion w leżeniu ( sztanga ) 5x 12/10/8/6/4 5. [...]
Witam. Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłkę, wcześniej przez ok 2 lata robiłem bardzo często pompki. Mięśnia trochę na klatce nabrałem dzięki nim, triceps też nawet jest. Ale w końcu postanowiłem przerzucić się z pompek na siłkę. Niestety siłownię mam do dyspozycji tylko 2 razy w tygodniu po 60 min :( Czytałem trochę już na ten temat dlatego [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć bloga, żeby podbić jeszcze bardziej motywację jaka we mnie siedzi skumulowana do osiągnięcia wielkiej, sportowej sylwetki. Swoją przemianę opisywałem w dziale Odżywianie "Przemiana 34 kg co dalej", dlatego nie będę zanudzał jeszcze raz opisem :-) W skrócie, od marca tamtego roku postanowiłem zrzucić balast z [...]
Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]
[...] może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch+aeroby wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (głową w górę) 4x10-12 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na hantlach 4x10-12 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 4x10-12 przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3x25 allahy [...]
[...] B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: przyciaganie trojkata do klatki 3s 12-10-8 klatka: wyciskanie skos 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: pompki na poreczach 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpietki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu planu cwiczeń. Więc tak mam 13 lat, 172 cm wzrostu, 52/3 kg. Jestem początkujący, trochę ćwiczyłem przez miesiąc, ale to było typu : pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie hantli, wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
